conseils simples pour une alimentation équilibrée

7 conseils simples pour une alimentation équilibrée

conseils simples pour une alimentation équilibrée

De plus en plus de gens se rendent compte qu’une bonne alimentation doit être équilibrée. Pommes, bananes et salade : tous très sains, mais aussi ennuyeux. Le but ne devrait pas être de manger uniquement des fruits, mais de rendre votre régime alimentaire complet et varié. Nous avons examiné de plus près la question de savoir ce qui constitue un régime alimentaire sain. Dans ce court article, vous découvrirez sept points à prendre en compte dans une alimentation équilibrée.

1. Polyvalence

Dites au revoir à la notion que certains aliments sont interdits. Consommer toute la variété des aliments est une bonne idée à condition de faire attention à leurs nutriments et à leur contenu énergétique. Votre choix devrait consister en une quantité appropriée et une combinaison d’aliments riches en nutriments et peu énergétiques. Si possible, vous ne devriez pas manger trop d’aliments préparés ou de restauration rapide.

2. Produits céréaliers

Le pain, les nouilles, les pommes de terre et le riz sont indispensables à notre alimentation. Et c’est bien aussi, car ils sont riches en vitamines, fibres et minéraux. S’ils sont faits de grains entiers, c’est tant mieux. Mais il est préférable de combiner ces aliments avec des ingrédients faibles en gras.

3. Fruits et légumes

Vous avez probablement entendu dire que de nombreux centres de nutrition recommandent de consommer 3 portions de légumes et 2 portions de fruits par jour. Ce que vous mangez exactement est laissé à votre préférence. Une portion peut aussi être un verre de jus fraîchement pressé. Une bonne règle consiste à manger une portion de fruits ou de légumes à chaque repas. Vous intégrez ainsi facilement la nourriture des cinq portions à votre routine quotidienne.

4. Viande

Le poisson contient de nombreux nutriments précieux et est donc parfait en termes de viande. Si vous préférez encore un type de viande différent, nous vous recommandons des morceaux de volaille maigre, de porc, de veau ou de bœuf.

5. Moins de graisse

S’en tenir aux huiles et graisses végétales. Gardez à l’esprit que la graisse est souvent incluse dans de nombreux autres produits. Un total de 60 à 80 grammes de graisse par jour est suffisant.

6. mouvement

Bien manger ne suffit souvent pas. Il faut que vous vous déplaciez régulièrement. La recommandation est de 30 à 60 minutes de sport par jour. Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur, parcourez de courtes distances à pied ou montez à vélo – tout cela vous aidera tout en protégeant l’environnement.

7. Beaucoup d’eau

Et surtout, de l’eau. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour couvrira vos besoins corporels. Les boissons très sucrées favorisent la prise de poids à long terme et doivent être évitées. L’alcool ne doit pas être consommé de manière excessive.