Nous avons tendance à penser à un massage comme un moyen de nous chouchouter, mais c’est bien plus qu’un traitement momentané de bien-être. Un massage a de nombreux avantages pour la santé. En fait, les massages peuvent vous aider à maintenir votre bien-être physique, mental et émotionnel, en particulier lorsqu’ils font partie de votre routine de bien-être régulière. Les avantages et les bienfaits des massages sont indéniables !
Le massage sous toutes ses formes est peut-être l’une des plus anciennes traditions de guérison. De nombreux peuples anciens (les Grecs anciens, les Égyptiens, les Chinois et les Indiens) étaient convaincus des propriétés thérapeutiques et des bienfaits des massages et l’utilisaient pour traiter une variété de maux. La massothérapie (comprenant également la myothérapie) consiste à pétrir ou à manipuler les muscles et autres tissus mous d’une personne afin d’améliorer son bien-être ou sa santé. Il s’agit d’une forme de thérapie manuelle qui comprend la tenue, le déplacement et l’application d’une pression sur les muscles, les tendons, les ligaments et le fascia.
Le massage n’est plus disponible uniquement dans les spas de luxe et les clubs de santé haut de gamme. Aujourd’hui, la massothérapie est proposée dans les entreprises, les cliniques, les hôpitaux, les aéroports et même à domicile en se procurant un tapis de massage ou un fauteuil massant. Si vous n’avez jamais essayé le massage, découvrez ses avantages potentiels pour la santé et à quoi vous attendre lors d’une séance de massothérapie.
Avantages des massages pour le traitement de certains troubles
La recherche indique que le massage et la myothérapie sont efficaces pour gérer :
- La lombalgie subaiguë / chronique
- La douleur musculaire post-effort
- L’anxiété
- Le stress
- Les blessures aux tissus mous
- L’hypertension
- L’insomnie
Les massages peuvent également être utilisés efficacement pour aider les personnes ayant :
- Une maladie chronique
- Une maladie mortelle comme le cancer
Autres bienfaits des massages
Un des bienfaits immédiats du massage est une sensation de relaxation profonde et de calme. Cela se produit parce que le massage provoque la libération d’endorphines : les substances chimiques du cerveau (neurotransmetteurs) qui produisent des sentiments de bien-être. Les niveaux d’hormones de stress, comme l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline, sont également réduits. Des études indiquent que des niveaux élevés d’hormones de stress altèrent le système immunitaire. Certains des avantages physiques du massage et de la myothérapie sont :
- Tension musculaire réduite
- Meilleure circulation
- Stimulation du système lymphatique
- Réduction des hormones de stress
- Relaxation
- Mobilité et flexibilité articulaires accrues
- Amélioration du teint
- Amélioration de la récupération des blessures des tissus mous
- Vigilance mentale accrue
- Réduction de l’anxiété et de la dépression
Quels styles de massage sont les meilleurs ?
Vous avez peut-être remarqué que différents styles de massage sont populaires à différents moments. Et vous vous êtes peut-être demandé si chacun n’était qu’une partie d’une mode passagère ou la dernière technique de massage ? Plus important encore, comment savoir si le dernier style vous aidera réellement à être en meilleure santé ?
Les styles utilisés en massothérapie (en général) vont des mouvements longs et lisses aux mouvements courts et percutants. Certains massothérapeutes utilisent des huiles et des lotions pour améliorer les bienfaits des massages; D’autres ne le font pas. La plupart des massothérapeutes ont des clients qui se déshabillent pour un massage, mais certains ne le font pas. Un massage peut durer de cinq petites minutes à deux heures.
Avant de décider quel style de massage vous convient le mieux, vous devez vous poser une question. Voulez-vous simplement un massage pour la relaxation et le contrôle du stress ? Ou avez-vous besoin d’un soulagement des symptômes ou d’une aide pour un certain état de santé ? Avant de réserver un massage, faites savoir au thérapeute ce que vous recherchez et demandez quel style le thérapeute utilise. Beaucoup utilisent plus d’un style. Ou le thérapeute peut personnaliser votre massage, en fonction de votre âge, de votre condition ou de vos besoins.
Ce qui suit est une liste de certains des styles de massothérapie les plus connus (avec les avantages et les bienfaits des massages). Les quatre premiers sont particulièrement populaires.
1. Massage suédois
Le type de massage le plus courant est le massage suédois. Il s’agit de mouvements de pétrissage doux et longs, ainsi que de mouvements légers, rythmiques et tapotants, sur les couches les plus hautes des muscles. Ceci est également combiné avec le mouvement des articulations. En soulageant les tensions musculaires, la thérapie suédoise peut être à la fois relaxante et énergisante. Et cela peut même aider après une blessure. Les quatre mouvements courants du massage suédois sont :
- Effleurage : un coup lisse et glissant pour détendre les tissus mous
- Petrissage : la compression, le roulement ou le pétrissage qui suit l’effleurage
- Friction : mouvements circulaires profonds qui font frotter les couches de tissus les uns contre les autres, aidant à augmenter le flux sanguin et à décomposer le tissu cicatriciel
- Tapotement : un tapotement court et alterné fait avec les mains en coupe, les doigts ou le bord de la main
2. Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est le meilleur moyen d’attirer l’attention sur certains «points chauds» douloureux et raides de votre corps. Le massothérapeute utilise des mouvements lents et délibérés qui concentrent la pression sur des couches de muscles, de tendons ou d’autres tissus profondément sous votre peau. Bien que moins rythmique que les autres types de massage, le massage des tissus profonds peut être thérapeutique : soulageant les schémas de tension chroniques et aidant aux blessures musculaires, telles que l’entorse du dos.
3. Massage sportif
Développé pour aider les systèmes musculaires utilisés pour un sport particulier, le massage sportif utilise une variété d’approches pour aider les athlètes à s’entraîner : avant, pendant ou après les événements sportifs. Vous pouvez l’utiliser pour favoriser la flexibilité et aider à prévenir les blessures. Ou, cela peut aider les tensions musculaires, aidant à la guérison après une blessure sportive.
4. Massage sur chaise
Vous êtes déjà allé à une foire, à un festival de musique ou à une conférence et enviez d’autres personnes de se faire masser sur une chaise ? Ou, vous avez peut-être la chance de travailler dans une entreprise qui propose régulièrement des massages de 15 à 20 minutes. Sur place, les massages sur chaise sont effectués pendant que vous êtes assis, entièrement vêtu, sur une chaise portable spécialement conçue pour cela. Cela implique généralement un massage du cou, des épaules, du dos, des bras et des mains.
5. Massage Shiatsu
En japonais, shiatsu signifie «pression des doigts». Pour le massage shiatsu, le thérapeute utilise une pression rythmique variée sur certains points précis du corps. Ces points sont appelés points d’acupression, et ils sont censés être importants pour le flux d’énergie vitale du corps, appelé chi. Les partisans disent que les bienfaits des massages shiatsu peut aider à soulager les blocages à ces points d’acupression.
6. Massage thaï
Lors d’un massage thaï, le thérapeute utilise son corps pour déplacer le client dans une variété de positions. Ce type de massage comprend la compression des muscles, la mobilisation des articulations et l’acupression.
7. Drainage lymphatique
Le drainage lymphatique manuel est un massage doux de vos tissus conçu pour aider à augmenter la circulation des fluides lymphatiques dans votre corps. La lymphe est un fluide riche en protéines qui se déplace dans tout votre corps dans les vaisseaux lymphatiques. Il récupère des choses comme les bactéries, les virus et les déchets, et les transporte jusqu’à vos ganglions lymphatiques. Vos ganglions lymphatiques filtrent ensuite le liquide pour éliminer les impuretés de votre corps. Le massage est généralement effectué avec une légère pression avec de coups doux et longs le long de la peau pour augmenter le mouvement de la lymphe à travers votre système.
8. Massage aux pierres chaudes
Pour ce type de massage, le thérapeute place des pierres chauffées sur certaines zones du corps, comme les points d’acupression. Les pierres peuvent être utilisées comme outils de massage ou être temporairement laissées en place. Utilisées avec d’autres techniques de massage, les pierres chaudes peuvent être très apaisantes et relaxantes car elles transmettent la chaleur profondément dans le corps.
9. Réflexologie
La réflexologie utilise des techniques de la main, du pouce et des doigts pour stimuler certaines zones des pieds. On pense que ces zones correspondent à différentes parties du corps. Le massage devrait donc favoriser la santé et le bien-être.
10. Massage de grossesse
Pendant la grossesse, votre corps subit des changements majeurs. Le massage de grossesse peut aider à ces changements en réduisant le stress, en diminuant l’enflure des bras et des jambes et en soulageant les douleurs musculaires et articulaires. Le massage peut être particulièrement utile à un moment où les médicaments et d’autres options médicales peuvent être plus limités. À l’aide d’oreillers de massage spécialement conçus, le massothérapeute vous aidera à vous mettre dans une position confortable pour ce type de massage.
À quelle fréquence se faire masser ?
La fréquence à laquelle vous devriez vous faire masser dépend de plusieurs facteurs, y compris vos besoins physiques et émotionnels, votre niveau de stress et votre budget. Il ne fait aucun doute que vous profiterez des bienfaits des massages pour la santé lorsque vous faites des massages régulièrement. Un massage calme le système nerveux, améliore la circulation sanguine, la circulation lymphatique, soulage les douleurs musculaires et aide à la gestion de la douleur dans des conditions telles que l’arthrite, la sciatique et les spasmes musculaires.
Si vous faites un massage une fois par an, ce sera relaxant, mais il ne pourra pas annuler une vie de tension musculaire. En règle générale, une fois par semaine ou deux est idéal pour garder votre tissu musculaire souple et en bonne forme. Si vous souffrez de douleur chronique ou si vous avez un problème particulier à résoudre, vous devrez peut-être en faire chaque semaine (ou même deux fois par semaine) jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Une fois que vous vous sentez bien, une fois par mois est le minimum recommandé pour maintenir la santé de vos tissus. Si vous commencez à étaler les massages trop loin les uns des autres, vos muscles peuvent reprendre leurs anciens schémas, surtout si vous êtes soumis à un stress. Si vous attendez trop longtemps, vous devrez tout recommencer pour restaurer leur souplesse et leur flexibilité. Écoutez votre corps, mais n’attendez pas trop longtemps !
Les bienfaits des massages sont parfois à éviter
Les massages ne sont pas une bonne idée si vous avez de la fièvre, des infections, une inflammation, de l’ostéoporose ou d’autres conditions médicales. Si vous avez des questions à savoir si un massage vous conviendrait, demandez à parler à un spécialiste avant de prendre votre rendez-vous. Il y a des cas généraux où le massage et la myothérapie ne sont pas recommandés, ou un médecin généraliste ou un spécialiste doit être consulté, y compris (mais sans s’y limiter):
- Pendant la grossesse (sauf par un spécialiste de massage de grossesse)
- En cas d’éruptions cutanées, de coupures ou d’infections
- Si des fractures sont suspectées
- Si la personne a une maladie mortelle