Comment vaincre l'insomnie naturellement

Comment vaincre l’insomnie naturellement et sans médicament

Comment vaincre l'insomnie naturellement

Vous vous sentez fatigué ? Vous n’êtes pas seul. Chaque jour, jusqu’à un adulte sur cinq souffre d’un manque de sommeil ! L’insomnie affecte les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Et à mesure que nous vieillissons, le sommeil peut devenir encore plus difficile à atteindre pour certaines personnes, donc développer de bonnes habitudes de sommeil lorsque vous êtes plus jeune peut être rentable plus tard dans la vie. L’insomnie affecte environ 1 personne sur 10 et peut être légèrement ennuyeuse à carrément gênante. L’insomnie n’est pas seulement l’incapacité de s’endormir, elle peut également survenir si vous vous réveillez trop souvent tout au long de la nuit ou si vous vous réveillez et vous sentez reposé. Découvrez comment vaincre l’insomnie naturellement et sans médicament.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

Beaucoup de gens pensent que le terme «insomnie» fait référence à un manque total de sommeil. En vérité, l’insomnie englobe une multitude de problèmes de sommeil, notamment :

  • Difficulté à s’endormir
  • Se réveiller au milieu de la nuit
  • Se réveiller tôt le matin
  • Avoir un sommeil non reposant

Les effets négatifs de l’insomnie

Avez-vous déjà entendu quelqu’un se vanter qu’il n’a besoin que de six heures de sommeil par nuit ? Bien qu’il soit admirable d’essayer de donner une tournure positive à une situation négative, adopter une attitude héroïque envers l’insomnie peut être mauvais pour votre santé. La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil.

Un sommeil insuffisant peut :

  • Provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et une somnolence diurne excessive
  • Provoquer un gain de poids et rendre difficile la perte de poids
  • Affaiblir le système immunitaire, vous rendant plus susceptible de tomber malade
  • Provoquer une pression artérielle élevée et augmenter le risque de diabète et de maladie cardiaque
  • Contribuer à la douleur chronique
  • Exacerber la maladie mentale, y compris la dépression et l’anxiété
  • Réduire la concentration, ce qui entraîne une baisse des performances au travail
  • Diminuer les fonctions motrices, rendant la conduite dangereuse

Voici 10 conseils pour vaincre l’insomnie naturellement :

Les médicaments peuvent être bons pour certaines choses. Et certainement certains produits de sommeil naturels ou à base de plantes peuvent vous aider à vous reposer. Mais les pilules d’ordonnance pour dormir ne sont pas toujours la meilleure solution. Malheureusement, certains somnifères peuvent aggraver le problème. Les somnifères perturbent fréquemment les cycles de sommeil, entraînant moins de sommeil réparateur. Même s’ils vous aident à dormir toute la nuit, le sommeil n’est pas nécessairement profond ni reposant. Les gens peuvent devenir dépendants de ces médicaments, les obligeant à dormir, et beaucoup développent une tolérance aux somnifères au fil du temps, nécessitant plus de médicaments pour obtenir le même effet. Ces médicaments peuvent également provoquer une insomnie de rebond, ce qui signifie qu’il devient encore plus difficile de s’endormir sans médicament. Donc, avant de prendre cette pilule pour vos problèmes de sommeil, essayez plutôt ces méthodes naturelles :

1. Baissez les stores et fermez les volets : nos corps sont régulés par nos rythmes circadiens. Ces rythmes sont directement influencés par la lumière. Cela signifie que même un passage aux toilettes où vous allumez la lumière peut avoir un effet négatif sur le reste de votre sommeil cette nuit-là. Et un effet cumulatif dans le temps. Fermez les volets pour que vous dormiez dans l’obscurité. Pour vous réveiller, pensez à investir dans un réveil naturel, qui s’illumine progressivement en imitant le soleil levant.

2. Désactivez la technologie : la télé, les ordinateurs et les jeux vidéo sont tous stimulants et peuvent entraver le sommeil. Donnez-vous au moins 1h avant le coucher sans ces distractions et gardez-les hors de votre chambre.

3. Apportez plus de fraicheur : si votre chambre est trop chaude, vous ne pourrez pas dormir. Les experts recommandent de ne pas maintenir votre thermostat à plus de 21 degrés, mais le plus frais sera le mieux.

4. Créez un horaire et respectez-le : les horaires de sommeil sont importants. Elles disent à votre corps à quoi s’attendre et vous dormirez mieux lorsque vous vous y conformerez. Par exemple, les médecins et les experts de la santé recommandent 8 heures de sommeil par nuit : couchez-vous par exemple à 23 h chaque soir et réveillez-vous à 7 h. Respectez un horaire de sommeil régulier (même heure de coucher et de réveil), sept jours par semaine.

5. Créez une routine de sommeil: tout comme un horaire aide votre corps à savoir à quoi s’attendre, une routine de sommeil peut également aider à préparer votre esprit à une bonne nuit de sommeil. Beaucoup de gens lisent avant d’aller se coucher, écoutent de la musique apaisante, écrivent un journal ou prient. Créez une routine de sommeil qui apaise votre esprit et vous prépare à une bonne nuit de sommeil.

6. Évitez les aliments sucrés avant de vous coucher : pendant longtemps, les gens ont déconseillé de manger avant de se coucher, cependant, le problème n’est pas nécessairement de manger, c’est ce que vous mangez. Les glucides féculents et les aliments riches en glucides peuvent provoquer une augmentation de la glycémie et une chute ultérieure. Ce tour de montagnes russes de sucre dans le sang est terrible pour le sommeil. Au lieu de cela, si vous avez besoin d’une collation, consommez une protéine maigre avec un peu de céréales entières.

7. Évitez la caféine : certaines personnes sont particulièrement sensibles à la caféine et peuvent ne pas savoir que la tasse de café qu’elles boivent le matin peut les empêcher de dormir le soir. Si vous êtes accro à la caféine, tout espoir n’est pas perdu. Envisagez d’arrêter la caféine pendant quelques semaines et surveillez votre sommeil. Si votre sommeil ne s’améliore pas lorsque vous ne prenez pas de caféine, vous savez que ce n’est pas votre problème, mais il est toujours sage de ne pas boire de caféine après midi. Sachez que les thés et certains aliments contiennent également de la caféine, et pas seulement le café : pensez à vérifier sur les étiquettes !

8. Considérez la mélatonine : votre corps produit naturellement de la mélatonine, une hormone qui influence le sommeil. La lumière et l’obscurité jouent un rôle dans la production de cette hormone par votre corps, mais parfois elles peuvent se dissiper et entraîner un mauvais sommeil et de l’insomnie. Vous pouvez trouver des suppléments de mélatonine (en gélules) dans votre magasin d’aliments naturels ou dans une boutique en ligne (comme ici).

9. Ou la valériane : un autre produit sain que vous trouverez dans votre magasin d’aliments naturels est la valériane. Bien qu’elle ne sente pas très bon, elle est couramment utilisée pour traiter l’insomnie en calmant et en relaxant. Elle se présente à la fois sous forme de capsules et d’infusion à la valériane, qui a un goût bien meilleur que son odeur.

10. Évitez l’alcool : l’alcool rend le sommeil assez difficile pour la plupart des gens. Bien qu’il cause la relaxation, l’alcool ne laisse pas votre corps tomber dans les phases profondes du sommeil. Cela signifie que vous pouvez vous endormir assez bien, mais vous vous réveillerez quelques heures plus tard et ne pourrez pas vous rendormir.

D’autres habitudes à prendre pour contrer l’insomnie de façon naturelle :

  • Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine.
  • Obtenez beaucoup d’exposition à la lumière naturelle pendant la journée.
  • Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.
  • Faites des exercices de relaxation avant de vous coucher.
  • Assurez-vous que votre environnement de sommeil est agréable et relaxant.
  • Associez votre lit au sommeil uniquement. Ne travaillez pas, ne mangez pas et ne regardez pas la TV au lit.
  • Allez vous coucher lorsque vous avez sommeil et sortez du lit si vous vous tournez et vous retournez.
  • Tournez votre réveil pour ne pas voir l’heure.
  • Désactivez l’alerte pour les SMS et les e-mails sur votre téléphone.
  • Si vous ne parvenez pas à vous endormir après environ 20 minutes, quittez le lit et faites quelque chose de relaxant (comme lire); retournez au lit plus tard.

En fin de compte, l’alimentation et l’exercice physique jouent un rôle important dans votre sommeil et dans la prévention de l’insomnie. Plus vous prendrez soin de vous, mieux vous pourrez dormir. Cela dit, ces 10 astuces pour vaincre l’insomnie naturellement sont sûres et efficaces, que votre insomnie soit occasionnelle ou chronique.