Une enquête récente indique qu’il existe plus de formes de médecine douce pour la ménopause que de formes pharmaceutiques d’hormonothérapie. Cela n’est pas une surprise pour ceux qui connaissent les dangers de la thérapie de remplacement hormonal.
Les femmes sont désormais très prudentes quant aux types de médicaments qu’elles prennent pour leurs symptômes. Plusieurs facteurs rendent la ménopause plus favorable à la médecine alternative et à certaines plantes. Les symptômes de la ménopause sont nombreux et variés, et les médicaments pharmaceutiques ne peuvent pas aider tous les plus de 70% des femmes qui souffrent des changements typiques de la ménopause. Les herbes rendent la ménopause plus adaptative à la médecine douce. Il existe de nombreuses herbes qui sont très utiles pour les symptômes de la ménopause. Voici toutes celles qui semblent avoir fait leurs preuves…
Médecine douce pour la ménopause : remèdes alternatifs
Comme les femmes ménopausées sont confrontées à des niveaux variables d’œstrogène et de progestérone, elles présenteront probablement des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l’insomnie, de la dépression, des douleurs mammaires et des sautes d’humeur.
Heureusement, il existe une gamme de remèdes alternatifs disponibles pour vous aider à faire face. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments ou des herbes. Lisez-la suite pour découvrir ces remèdes :
1. Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est parmi les remèdes naturels les plus populaires et les plus étudiés pour les femmes qui ne veulent pas se tourner vers des substituts hormonaux ou des antidépresseurs pour traiter leurs symptômes de ménopause.
L’actée à grappes noires est dérivée d’une plante de la famille des renoncules et elle est utilisée depuis des siècles. Vous pouvez prendre l’actée à grappes noires sous de nombreuses formes : capsules, comprimés ou mélangées à de l’eau.
On pense que cette plante se comporte de la même manière que la sérotonine dans le cerveau. Ce comportement comprend le soulagement des sentiments de dépression et la régulation de la température corporelle. L’actée à grappes noires peut donc faire des merveilles sur les bouffées de chaleur. Beaucoup de femmes ne jurent que par cette herbe, et on la trouve dans de nombreux remèdes contre la ménopause en vente libre. Elle est également très bonne pour les crampes, car elle semble affecter l’utérus de manière positive. Malgré cela, selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (anciennement, le National Center on Complementary and Alternative Medicine), la recherche à ce jour reste mitigée. Dans l’ensemble, l’efficacité de l’actée à grappes noires comme traitement fiable de la ménopause reste à démontrer.
2. Vitamine D
La vitamine D est un élément essentiel pour un corps sain. Elle favorise un renouvellement osseux sain, une croissance cellulaire normale et un équilibre hormonal, qui sont tous importants pour les femmes ménopausées. La vitamine D est souvent appelée « vitamine du soleil », car votre corps la produit en réponse à l’exposition au soleil.
À mesure que les femmes vieillissent, leur capacité à absorber la vitamine D diminue, ce qui augmente leur risque de perte de densité osseuse. Cela rend la nécessité d’incorporer la vitamine D dans leur alimentation encore plus nécessaire.
Pour obtenir votre dose quotidienne recommandée, sortez pour une promenade de 15 à 20 minutes. Assurez-vous de porter un écran solaire et un chapeau pour protéger votre peau.
S’il pleut ou si vous ne pouvez pas sortir, prenez la vitamine D sous forme de capsule. Il est aussi important de remplir votre assiette avec des aliments riches en vitamine D telles que les sardines, le thon, le saumon sauvage, les produits laitiers enrichis et les œufs.
3. Acupuncture
De nombreuses femmes trouvent un soulagement de leurs symptômes de ménopause grâce à l’acupuncture. Les sceptiques affirment que les avantages de l’acupuncture sont purement le résultat de l’effet placebo, mais des études ont montré que l’acupuncture pourrait être une alternative raisonnable à l’hormonothérapie pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur. De nombreux régimes d’assurance couvrent l’acupuncture, entre autres traitements alternatifs. Vérifiez votre couverture avant de prendre rendez-vous.
4. Respiration consciente
Il est temps de sauter dans le wagon de pleine conscience si vous ne l’avez pas déjà fait. La respiration profonde consciente, comme celle pratiquée pendant le yoga et la méditation, a un effet calmant prouvé sur l’esprit et peut soulager certains symptômes de la ménopause tels que l’anxiété et les bouffées de chaleur. Dès que vous sentez une bouffée de chaleur arriver, préparez-vous. Commencez par inspirer par le nez au nombre de quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept. Ensuite, expirez complètement par la bouche sur le huit. Ceci est un souffle. Essayez de terminer ce cycle deux fois de plus.
5. Millepertuis
Parmi les herbes les plus populaires, le millepertuis est depuis longtemps un traitement alternatif pour les sautes d’humeur de la ménopause, l’amélioration du sommeil, la relaxation et la réduction de la dépression et de l’anxiété. Dérivée d’une plante à fleurs sauvage appelée Hypericum perforatum, les feuilles et les fleurs sont récoltées et séchées. Elles peuvent ensuite être infusées dans un thé ou pris sous forme de pilule ou de liquide.
Des études scientifiques affirment que si le millepertuis est efficace pour traiter la dépression légère, il ne fonctionne pas mieux qu’un placebo pour traiter la dépression sévère. Assurez-vous de demander à votre médecin traitant avant de commencer à prendre du millepertuis, car cette plante pourrait interagir avec d’autres médicaments et avoir des effets secondaires très graves.
6. Ginseng
Le ginseng est une plante utilisée pour ses bienfaits thérapeutiques sur la santé depuis cinq mille ans par les Chinois, les Coréens et les Amérindiens. Il peut être utilisé pour traiter les symptômes ménopausiques de fatigue, d’anxiété et de stress, car il est considéré comme un « normalisateur » et un « énergisant ». Vous pouvez prendre du ginseng sous différentes formes, notamment du thé, de la poudre et de l’extrait.
7. Yoga
Des preuves continues soutiennent l’idée que le yoga peut aider à soulager l’irritabilité et la dépression provoquées par la ménopause. Les femmes rapportent que les techniques de relaxation et d’étirement du yoga aident à stabiliser leur humeur tout en améliorant leur bien-être général. Essayez un cours de yoga doux une ou deux fois par semaine pour en tirer le meilleur parti. Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez consacrer du temps personnel à la pratique dans le confort de votre foyer.
8. D’autres plantes pour soulager la ménopause
- L’angélique de Chine (ou Dong Quai) contient des œstrogènes végétaux qui fonctionnent aussi bien que des synthétiques. Ces hormones naturelles, qui portent le nom de phytostérols, aident les personnes souffrant de ménopause à croire davantage à la médecine alternative et à ses pouvoirs une fois qu’elles voient à quel point elles peuvent être efficaces.
- Le Ginkgo Biloba est une plante très utile, soulageant la fatigue, la dépression et l’oubli qui semblent aller de pair avec la ménopause. Il a été prouvé que le ginkgo vous donne une énergie rapide et améliore la circulation sanguine.
- Le trèfle rouge peut également être transformé en thé. Il est particulièrement utile pour les problèmes avec les ovaires. La ménopause peut être plus supportable avec une médecine douce comme celle-ci.
- La sauge est le remède parfait contre les bouffées de chaleur. Elle peut également aider à soulager les sueurs nocturnes qui affligent les femmes ménopausées jour et nuit. Le thé à la sauge peut être délicieux ! Aussi, recherchez de la sauge fraîche à votre épicerie… plus elle est fraîche, mieux c’est. Vous pouvez utiliser l’herbe dans les salades, avec des légumes, dans les soupes et les ragoûts.
- Le palmier de Floride est populaire dans les cercles de médecine alternative. Il est idéal pour la rétention d’eau et aidera aussi à guérir les infections des voies urinaires.
- La salsepareille est un booster d’énergie qui peut aider à stimuler la libido, qui a souvent besoin d’un peu d’aide pendant le changement de vie. C’est peut-être pourquoi les femmes ménopausées apprécient cette herbe plus que beaucoup d’autres médecines alternatives.
Les femmes souffrant de ménopause utilisent plus de variétés de médecine alternative que la plupart des autres personnes, mais comme les symptômes sont différents pour chaque femme, des remèdes pour chacune d’entre elles sont nécessaires pour les aider à traverser cette période souvent difficile. Ces thérapies alternatives et remèdes naturels peuvent offrir aux femmes des solutions pour aider à traiter les symptômes de la ménopause. Comme pour tout traitement, c’est une bonne idée d’en parler d’abord à votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous prévoyez de prendre des herbes ou des suppléments.
La santé générale et la forme physique contribuent grandement à réduire les symptômes de la ménopause, donc la réduction du stress, l’exercice et le yoga sont très utiles.