Luttez-vous contre une douleur ou une blessure constante ? Certaines personnes semblent toujours aux prises avec des blessures et des douleurs au genou, au cou ou au dos et de nombreux autres problèmes. D’autres ne souffrent pas nécessairement de douleur mais ont l’impression qu’ils pourraient être plus performants physiquement. La Technique Alexander est conçue pour vous aider si vous souffrez de douleurs constantes ou si vous pensez que vous pourriez être plus performant en tant que sportif ou même en tant qu’acteur.
La Technique Alexander est une méthode de thérapie conçue pour changer les habitudes de mouvement. Elle est conçue pour rééduquer votre esprit et votre corps à bouger différemment et ainsi éliminer la douleur et améliorer les performances.
« La technique Alexander est un moyen d’apprendre comment vous pouvez vous débarrasser des tensions nocives dans votre corps » : bien qu’il ne s’agisse certainement pas d’une définition complète de la Technique Alexander, c’est un bon début.
L’actrice Juliette Binoche l’a décrite comme « un moyen de transformer le stress en joie ». Cela ne vous donne pas envie d’en savoir plus ?
Un peu d’histoire…
F. Matthias Alexander est le père de la Technique Alexander qu’il a conçue à la fin des années 1800. Il l’a créée pour aider à réduire les problèmes respiratoires qu’il avait, et qui, selon lui, le retenaient en tant qu’acteur shakespearien.
Aujourd’hui, les praticiens sont certifiés dans cette technique après avoir suivi un parcours de trois ans de 1600 heures conçu par Alexander. Il est reconnu par les National Institutes of Health et le National Center for Complementary and Alternative Medicine. Cependant, la technique Alexander diffère des autres médecines alternatives comme la chiropratique, l’acupuncture et le massage en ce sens que ce n’est pas quelque chose qui vous est fait mais plutôt quelque chose qui vous apprend à bouger différemment. Cette « médecine » s’apprend en suivant des cours avec un praticien ou un enseignant.
Par exemple, si vous souffrez du syndrome du canal carpien, votre praticien vous regardera taper ou effectuer toute action qui aggraverait votre douleur. À l’aide d’un miroir, il vous aidera à comprendre quels mouvements causent votre problème / votre douleur, puis vous guidera sur la façon de modifier le mouvement pour bouger de manière optimale et réduire ou éliminer la douleur. De plus, votre praticien effectuera probablement un travail corporel sur vous, vous aidant à relâcher les tensions musculaires de tout votre corps.
Principes de base de la technique Alexander
Il existe quatre principes de base de la Technique Alexander. Ils incluent :
1. Contrôle primaire : le principe est que la relation entre votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale détermine votre mouvement global et votre capacité à fonctionner.
2. Prise de conscience : les praticiens Alexander vous aident à prendre conscience de vos mouvements et à comprendre comment un corps fonctionne de manière optimale.
3. Inhibition : la tension et la compression qui en résulte interfèrent avec un mouvement optimal. Les praticiens vous apprennent, à vous et à vos muscles, à vous détendre.
4. Direction : la théorie est que tout le monde a la capacité de visualiser le mouvement et de guider mentalement le flux à travers son corps.
Avantages et bienfaits de la technique Alexander
Les partisans de la technique Alexander affirment que les avantages les plus importants incluent l’amélioration des compétences en matière d’auto-soins et une meilleure santé mentale, dont nous pouvons tous bénéficier. Cela étant dit, si vous êtes un athlète ou un artiste, vous pouvez également tirer d’énormes avantages de la Technique Alexander. De plus, les personnes qui utilisent souvent l’ordinateur et les femmes enceintes peuvent vraiment profiter des avantages de cette technique. Voici tous les avantages :
1. Posture améliorée
Une raison courante pour laquelle les gens prennent des cours de Technique Alexander est d’améliorer leur posture. En apprenant à reconnaître et à désapprendre les habitudes de tension qui interfèrent avec la posture, la Technique Alexander peut permettre aux individus de tous âges de retrouver une bonne posture à long terme – sans raideur ni tension.
2. Soulagement de la douleur
L’un des principaux facteurs contributifs de la douleur musculo-squelettique (et souvent sa cause sous-jacente) est des schémas non reconnus de tension excessive. Une réponse commune à la douleur est une tension supplémentaire qui exacerbe généralement l’inconfort. Parce qu’elle enseigne comment reconnaître et désapprendre ces schémas habituels, la Technique Alexander est connue depuis longtemps pour son efficacité à soulager les douleurs au cou, au dos et aux articulations à long terme.
3. Meilleure capacité à gérer le stress
En apprenant à répondre à n’importe quel stimulus avec moins de tension, la Technique Alexander vous permet de mieux gérer le stress de la vie.
4. Utilisation plus confortable de l’ordinateur
Les microtraumatismes répétés, le syndrome du canal carpien, les maux de dos chroniques, les maux de tête et les troubles liés au stress sont courants chez de nombreux utilisateurs d’ordinateurs. Alors que les modifications apportées au poste de travail (conception de la chaise, emplacement du moniteur et du clavier) peuvent améliorer l’ergonomie, la technique Alexander enseigne à l’utilisateur de l’ordinateur comment utiliser son corps confortablement même lorsque le poste de travail n’est pas idéal.
Avec la Technique Alexander, vous pouvez apprendre à éviter les blessures et à soulager la tension et la douleur souvent associées à l’utilisation de l’ordinateur.
Votre professeur de Technique Alexander peut vous apprendre à :
- vous assoir confortablement droit sans effort
- prévenir la compression de la colonne vertébrale et les tensions musculaires dans le cou, les épaules et le haut du dos
- améliorer l’amplitude des mouvements dans vos articulations
- réduire la pression sur le clavier et la souris pour soulager le stress sur le poignet et prévenir les blessures du canal carpien
- devenir plus conscient des signaux et des signes de détresse de votre corps afin de pouvoir soulager la tension avant qu’elle ne dégénère en douleur
- respirer correctement pour éviter la fatigue et calmer le système nerveux
- rétablir l’équilibre – pendant et après le travail
5. Amélioration des compétences
Les athlètes (amateurs et professionnels) utilisent la technique pour améliorer la force, augmenter l’endurance, améliorer la flexibilité et augmenter la vitesse et la précision de la réactivité. Les orateurs publics l’utilisent pour améliorer la projection vocale et la qualité globale de la voix. Les professionnels trouvent que cela améliore les compétences de présentation et augmente la confiance.
Les artistes du spectacle utilisent la Technique Alexander comme une ressource inestimable à toutes les phases du processus créatif, de la conception à la performance.
Les universités, les conservatoires, les orchestres, les compagnies de théâtre et les festivals d’arts de la scène du monde entier proposent la Technique Alexander comme partie intégrante des programmes d’études et du développement des compétences.
6. Plus de facilité et de confort avant, pendant et après l’accouchement
Apprendre à améliorer la respiration, la posture, l’équilibre et la coordination conduit à un plus grand confort tout au long de la grossesse, pendant le travail et après l’accouchement lorsque vous allaitez, soulevez, langez et portez votre enfant.
Les avantages s’estompent-ils après l’arrêt des cours ?
Après une série de cours, vous pouvez vous attendre à ce que les avantages de la technique Alexander restent avec vous tant que vous gardez à l’esprit ce que vous avez appris. Pour la plupart des gens, les avantages leur restent toute leur vie !
Si vous souffrez de douleur chronique ou si vous souhaitez simplement performer à un niveau supérieur à celui auquel vous êtes actuellement, la Technique Alexander peut être exactement ce dont vous avez besoin. Bien que vous puissiez voir des résultats immédiatement, il est recommandé de suivre une trentaine de leçons sur plusieurs mois pour en tirer le maximum d’avantages.
Une technique approuvée depuis longtemps
Une tension excessive dans votre corps peut provoquer une variété de symptômes désagréables et peut interférer avec votre capacité à bien effectuer vos activités. Il n’est donc pas surprenant que la plupart des gens viennent à la Technique Alexander parce qu’ils souffrent (maux de dos, douleurs au cou et aux épaules, syndrome du canal carpien, etc.) et/ou parce qu’il s’agit d’interprètes qui souhaitent améliorer la qualité de leur chant, de leur jeu d’acteur ou de leurs compétences sportives. Des personnes de tous âges et de tous modes de vie ont utilisé la Technique pour améliorer leur qualité de vie. La Technique Alexander est enseignée depuis plus d’un siècle, et un certain nombre de personnalités éminentes ont publiquement approuvé la Technique. Parmi eux se trouvent :
Auteurs : George Bernard Shaw, Aldous Huxley, Robertson Davies, Roald Dahl, Jane Brody (Chroniqueur sur la santé personnelle pour le New York Times).
Acteurs : Paul Newman, Jeremy Irons, Joel Gray, Mary Steenbergen, Julie Andrews, Patrick Stewart, Kevin Kline, Joanne Woodward, John Cleese, Alan Rickman, John Houseman, Robin Williams, James Earl Jones, Christopher Reeve, Judi Dench, Ben Kingsley , William Hurt, Keanu Reeves, Hillary Swank. Heath Léger, Pierce Brosnan, Juliette Binoche.
Musiciens : Paul McCartney, Sting, Julian Bream, Yehudi Menuhin, James Galway.
Autres : Professeur Niko Tinbergen (lauréat du prix Nobel de médecine), Frederick Perls (initiateur de la Gestalt Therapy), Moshe Feldenkrais (initiateur de la méthode Feldenkrais), Terry Gross (animateur de l’émission de radio NPR « Fresh Air »), John Dewey, Dr Andrew Weil, Jacqueline Kennedy Onassis, Seth Godin, Karl Popper (philosophe), Benjamin Libet (investigateur de la conscience humaine), Sir George Trevelyan
Vous trouverez les approbations de ces personnes et d’autres sur de nombreux sites internet de la Technique Alexander, ainsi que dans des livres et des articles sur la Technique Alexander. (Lisez une sélection de citations de la technique Alexander)
La technique Alexander a été présentée dans de nombreux magazines ces dernières années, notamment : Self Magazine, McCall’s Magazine, Glamour Magazine, Esquire Magazine, American String Teacher, InStyle Magazine, USA Weekend, New Age Magazine, Dressage Today, Yoga Journal et American Fitness and Catholic Digest.