Un rythme de sommeil normal peut être perturbé par le travail, les voyages ou même simplement un horaire plus chargé que la normale. Bien que vous puissiez essayer de faire la sieste pour « rattraper » votre sommeil, des recherches récentes ont montré ce n’est pas le plus efficace et que votre corps préfère plutôt suivre un rythme de sommeil constant. Au lieu de vous battre avec des nuits blanches et des journées fatigantes, essayez ces techniques pour réinitialiser votre horloge interne et mieux dormir.
Possédez-vous le bon matelas pour vos besoins ?
Vous serez peut-être surpris de savoir qu’il existe le meilleur matelas pour vous en fonction de vos facteurs tels que la position de sommeil, le poids, la forme du corps, etc.
Par exemple, les personnes qui dorment sur le côté ont tendance à préférer les matelas plus moelleux. La douceur d’un matelas moelleux aide à atténuer les points de pression courants sur les épaules et les hanches. Choisir un matelas qui vous convient vous aidera à adopter de meilleures habitudes de sommeil et, une fois votre horloge réinitialisée, à maintenir un horaire de sommeil constant.
Avez-vous déjà dû reprendre votre rythme de sommeil auparavant ? Quelles astuces ont fonctionné pour vous lorsque vous avez essayé de réinitialiser votre horloge de sommeil ? Vous pouvez les réutiliser ou prendre en compte les conseils ci-dessous :
1. Faites des changements progressifs
Si vous avez le temps, essayez d’atteindre votre objectif d’heure du coucher par étapes graduelles. Déplacer l’heure à laquelle vous vous allongez de 10 à 15 min plus tôt chaque jour rendra la transition plus douce.
Si vous avez du mal à vous endormir à l’heure du coucher plus tôt, ne restez pas éveillé et ne vous inquiétez pas de ce que vous ressentirez lorsque le réveil sonnera le matin. Après avoir été allongé au lit pendant 20 minutes, levez-vous et lisez un livre ou faites une autre activité que vous trouvez relaxante et réessayez plus tard lorsque vous vous sentez somnolent. Ce type de contrôle du stimulus est également recommandé pour les personnes souffrant d’insomnie.
2. Reposez votre esprit
Avant de pouvoir reposer votre corps, vous devez travailler activement pour reposer votre esprit. Prenez le temps de vous détendre pour aider à atténuer ces pensées avec lesquelles tant de personnes insomniaques luttent. Nous vous recommandons de commencer à détendre votre cerveau au moins 60 minutes avant de vouloir vous endormir.
Commencez par éteindre les informations et évitez les autres médias stressants tard dans la soirée. Éloignez-vous de votre ordinateur, évitez les tâches professionnelles, les e-mails et les conversations stressantes. Ensuite, décidez d’une routine de coucher sans écran. Étant donné que la lumière bleue et la stimulation produites par les téléviseurs et les appareils mobiles perturbent les cycles de sommeil sains, il est préférable de passer à des activités comme la lecture ou l’écoute de musique apaisante.
3. Organisez votre environnement de sommeil
Avec l’isolement social et les ordonnances de maintien à domicile, nous avons passé un temps sans précédent dans nos propres maisons. Pendant cette période, vous avez peut-être commencé à utiliser votre chambre pour plus que dormir. Certains en ont fait un bureau car ils travaillent à distance. Pour d’autres, c’est devenu un endroit tranquille où leur enfant peut étudier et suivre des cours en ligne.
Mais maintenant que vous souhaitez retrouver une routine de sommeil plus saine, vous devriez essayer de réserver la chambre pour dormir et créer un environnement qui favorise une bonne hygiène du sommeil. Cela signifie s’assurer que l’espace est frais, calme et sombre et que vous avez une literie confortable. Par exemple, pour certaines personnes, une couverture lestée peut les aider à s’endormir plus facilement.
