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Quels sports choisir pour prendre de la masse musculaire ?

Par la pratique d’une activité sportive, vous pouvez prendre de la masse musculaire et être plus fier de votre physique. Découvrez quelques sports que vous pouvez privilégier pour atteindre cet objectif.

Le footing

Si vous cherchez un sport simple et pas coûteux pour prendre de la masse musculaire, le footing devrait vous intéresser. En effet, il n’est pas nécessaire de réunir des équipements spécifiques pour le pratiquer. Ce qu’il faut est de porter une bonne chaussure de footing et d’enfiler une tenue de sport adaptée. En outre, la pratique est possible aussi bien à la ville comme à la campagne. Si vous êtes un débutant, il est évident que ce sera un peu difficile de démarrer et de maintenir le cap. Mais commencez sur un rythme assez bas. Vous avez le droit d’alterner marche et course si vous êtes trop fatigué. De façon progressive, vous augmenterez la durée de votre entrainement. Au début, il est bon de faire 2 à 3 séances par semaine. Les sportifs qui ont plus de métier peuvent alterner le footing classique et du fractionné. Le principe du fractionné est de faire des phases de course très rapide et les remplacer par des phases de marche. Lors d’une séance pour prendre de la masse, il est possible par exemple de courir très vite pendant 20 secondes et de passer ensuite à 20 secondes de marches, et ce, en répétant 10 fois. Vous pouvez procéder ainsi une fois dans la semaine.

Le vélo

La pratique du vélo est aussi une option intéressante. Il s’agit d’un sport « porté », ce qui n’est pas le cas de la course à pied. L’avantage est que le poids du corps est harmonieusement réparti au niveau de la selle, du guidon et des pédales. Le vélo est donc moins traumatisant pour les articulations et le rachis, et est particulièrement bénéfique aux personnes qui sont en surpoids. Toutefois, les débutants gagneraient à pédaler à une vitesse lente et à augmenter celle-ci au fur et à mesure.

La natation

Vous pouvez aussi choisir la natation pour gagner de la masse musculaire. Ce sport vous fera aussi du bien si vous avez des problèmes de dos. La natation fait partie des activités sportives les moins traumatisantes. En tant que débutant, l’idéal est d’alterner la technique brasse et le dos crawlé afin d’équilibrer le haut de votre corps. Vous pouvez commencer en visant une distance de 50 mètres, et ce, en observant un temps de récupération moyen de 15 à 20 secondes, en augmentant progressivement les longueurs. Si vous avez un niveau intermédiaire, vous avez intérêt à augmenter l’allure et à réduire le temps de récupération dans les séries. Pour les pratiquants qui ont un haut niveau, il est bon de travailler en crawl et en papillon afin de développer les trapèzes et toute la ceinture scapulaire.

L’escalade

Ce sport pourrait vous intéresser si vous aimez la nature et l’évasion. Il a l’avantage de faire travailler tous les muscles du corps, surtout les avant-bras. Pour vos débuts, vous pouvez vous rendre en salle où tout est généralement réuni pour une progression rapide.