Les bienfaits de la luminothérapie

Saviez-vous que la lumière du jour peut avoir une influence sur votre santé ? En automne et en hiver, vous pouvez être affecté par une légère baisse de moral ou par une dépression passagère due à un manque de soleil. Alors que certaines personnes sont ravies à l’idée de faire de longues promenades dans le froid, de skier sur une montagne ou de faire de la motoneige, d’autres voient l’hiver sous un angle plus sombre. Les heures de jour réduites de l’automne et de l’hiver ont un effet négatif sur de nombreuses personnes, dont le moral, le niveau d’énergie et le bien-être diminuent à mesure que les heures de jour diminuent.

Lorsque les gens sont affectés par un manque de soleil au point où ils ne peuvent plus fonctionner normalement, nous appelons cela la “dépression saisonnière” ou le “coup de blues hivernal”. Dans les pays nordiques, on estime que 1 à 10% de la population est touchée par ce trouble. Quel est le lien entre la lumière du soleil et les symptômes de la dépression ? La lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique interne. Elle contrôle plusieurs fonctions corporelles qui suivent des schémas spécifiques, tels que nos cycles de veille et de sommeil, et la sécrétion de diverses hormones en fonction de l’heure de la journée. Les symptômes de la dépression sont déclenchés par des déséquilibres chimiques dans le cerveau qui sont causés par un manque de lumière solaire.

La luminothérapie – une option intéressante

La luminothérapie est un traitement non médicinal connu pour son efficacité à contrer les effets de moins d’heures de jour en hiver, y compris la dépression saisonnière. Elle est également utilisée pour traiter l’insomnie, pour contrer les effets du décalage horaire et parfois comme traitement secondaire de la dépression en général. Cela consiste à exposer les yeux à une lumière vive avec un spectre spécifique qui ressemble à celui de la lumière du soleil, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la luminothérapie.

Pour profiter des bienfaits de la luminothérapie, vous devez être exposé à une lumière d’une intensité de plus de 2000 lux par jour. En comparaison, la lumière d’un bureau bien éclairé est de 300 à 500 lux, tandis que celle d’une journée ensoleillée peut dépasser 100 000 lux. La norme cliniquement reconnue pour l’exposition à la lumière est de 10 000 lux, au niveau des yeux pendant 30 minutes chaque jour, idéalement le matin.

Les résultats sont généralement ressentis dès la première semaine, mais quatre semaines de traitement sont généralement nécessaires pour obtenir une réponse optimale. Il est recommandé de commencer le traitement à l’automne lorsque les heures de clarté diminuent et de le poursuivre jusqu’au printemps.

Conseils si vous envisagez d’acheter une lampe de luminothérapie :

Le coût étant assez élevé, prenez le temps de faire des recherches et de vous renseigner sur les caractéristiques des différents modèles.
L’intensité des appareils sur le marché varie de 2 500 à 10 000 lux. Plus la quantité de lux est élevée, plus la durée du traitement est courte (par exemple, 30 minutes avec une lampe d’une intensité de 10 000 lux et 60 minutes si elle a une intensité de 5 000 lux). Faites le choix en conséquence.
Choisissez un modèle qui convient à votre style de vie : support au sol, table, bureau, portable, etc.
Assurez-vous que le champ lumineux est suffisamment large pour ne pas être confiné dans un petit espace pendant l’exposition. Cela vous permettra de vaquer à vos activités quotidiennes (lire, travailler, regarder la télévision, manger, etc.) pendant que votre visage se prélasse à la lumière.
Renseignez-vous si votre assurance médicale couvre les frais liés à l’achat d’une lampe de luminothérapie. Parfois, une prescription médicale est nécessaire.
Vous pouvez acheter une lampe de luminothérapie à la pharmacie. Demandez à votre pharmacien de vous aider à faire le meilleur choix et profitez-en pour demander des conseils sur la façon de maintenir votre santé en hiver.