Si vous vous entez souvent à plat, déprimé, désespéré ou mentalement fragile, vous n’êtes pas seul. Cet obstacle de plus en plus courant en matière de santé mentale est un problème majeur pour une vaste partie de la société moderne. Rien que l’année dernière, plus de 4 millions d’Australiens ont reçu un diagnostic de dépression. Il s’agit du taux de dépression le plus élevé parmi les pays de la Région du Pacifique occidental, suivi de près par la Nouvelle-Zélande. Bien que nous nous sentions tous tristes, de mauvaise humeur ou déprimés de temps en temps, la dépression peut rendre ces sentiments incroyablement intenses, ils peuvent durer de longues périodes et souvent ils manquent de tout raisonnement apparent.
Pour certains, les antidépresseurs sur ordonnance peuvent être utiles pour vous sentir plus équilibré et en contrôle. Pourtant, ces médicaments puissants peuvent être sur-prescrits et cherchent souvent à traiter les symptômes sans offrir une véritable solution pour la cause sous-jacente. 12,7% de la population américaine de plus de 12 ans est actuellement sous antidépresseurs. En Australie, trois millions de personnes se sont fait prescrire des antidépresseurs l’année dernière, soit une personne sur huit.
Quels sont les causes de la dépression ?
Les causes de dépression majeure sont multiples. Des facteurs tels que la vulnérabilité génétique, les facteurs de stress graves de la vie, les substances que vous pouvez prendre et les conditions médicales peuvent affecter la façon dont votre cerveau régule vos humeurs. Certaines personnes peuvent être plus à risque de dépression en raison de leur personnalité, en particulier si elles ont tendance à beaucoup s’inquiéter, ont une faible estime d’elles-mêmes, sont perfectionnistes, sont sensibles aux critiques personnelles ou sont autocritiques et négatives. Tout le monde est différent et c’est souvent une combinaison de facteurs qui peuvent contribuer au développement de la dépression. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas toujours identifier la cause et que le plus important est de reconnaître les signes et les symptômes et de rechercher de l’aide.
Heureusement, la dépression n’est plus un sujet tabou, et il est important d’en parler et d’éduquer les gens à ce sujet pour traiter et résoudre ce problème à grande échelle. Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur la dépression, les médecines alternatives, les thérapies et les traitements deviennent également de plus en plus courants et facilement accessibles. En fait, certains des moyens les plus efficaces de traiter ou de prévenir la dépression sont en fait très simples et faciles à introduire dans votre routine quotidienne. Ces conseils ne sont pas offerts en remplacement de traitements plus traditionnels et si vous souffrez de dépression, consultez toujours un professionnel. Mais ces conseils ci-dessous valent certainement la peine d’être essayés, en particulier pour gérer les tendances dépressives à long terme.
Les façons naturelles de soulager la dépression
Ci-dessous, découvrez 6 façons naturelles de sortir de la dépression :
1. La diète
Il existe une forte corrélation entre l’alimentation et l’humeur. Pour toute personne souffrant de dépression, il est important de se concentrer sur un régime alimentaire riche en nutriments, non inflammatoire et composé de vrais aliments. Plus précisément, concentrez-vous sur de nombreux légumes et légumes-feuilles, de la viande et du poisson de bonne source, des noix et des graines, des aliments fermentés, des fruits et des graisses saines telles que l’huile d’olive, l’avocat et l’huile de noix de coco. Le cerveau contient environ 60% de matières grasses, il est donc logique de manger beaucoup de graisses saines (y compris les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires) et de protéines qui peuvent aider à guérir et à stimuler le cerveau.
Des bactéries saines, sous forme de probiotiques et d’aliments fermentés, peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de dépression en raison du lien étroit entre l’intestin et le cerveau. L’intestin est également responsable de jusqu’à 90 % de la production de sérotonine du corps et joue également un rôle dans la production de dopamine et de GABA, ou les « produits chimiques heureux » nécessaires au fonctionnement sain du cerveau. Les principaux coupables à éliminer sont le sucre, les glucides raffinés, les aliments transformés, les huiles inflammatoires et l’alcool.
De plus, il existe de nombreux suppléments qui, selon les chercheurs, peuvent réduire ou éliminer efficacement les signes de dépression. Ceux-ci comprennent les oméga-3, la vitamine D3, le chai hu, le ginkgo biloba, la passiflore, la racine de kava et le millepertuis.
2. Bien dormir
Le sommeil est peut-être l’antidépresseur le plus simple, le moins cher et le plus efficace du marché. Un mauvais sommeil peut contribuer à et exacerber la dépression. Dans une étude portant sur près de 19 000 personnes, les personnes souffrant de troubles du sommeil étaient cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression clinique. Les chercheurs pensent que c’est parce que lorsque le sommeil est perturbé à plusieurs reprises, cela peut altérer l’activité cérébrale et les substances neurochimiques qui affectent l’humeur et la pensée d’une personne. Essayez de viser huit heures de sommeil solide et ininterrompu chaque nuit. Le sommeil est ridiculement important pour la santé globale, et lorsque vous cherchez à traiter ou à prévenir la dépression, cela devient d’autant plus pertinent. Un mauvais sommeil a un impact direct non seulement sur notre humeur, mais aussi sur notre fonctionnement cognitif global.
Malheureusement, dormir suffisamment est plus facile à dire qu’à faire pour beaucoup de gens, surtout parce que l’un des symptômes les plus courants de la dépression est l’insomnie. Développer des habitudes de sommeil saines peut être utile pour renforcer les habitudes de sommeil positives. Essayez d’éviter la technologie avant de vous coucher, lire un livre relaxant, tenir un journal, faire une brève méditation, prendre un bain chaud ou une tasse de tisane – tout cela peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
3. Faire de l’exercice
Des études suggèrent que l’exercice régulier pourrait être aussi bon ou même meilleur que les antidépresseurs pour certaines personnes. Encore une fois, comme le sommeil et l’insomnie, si vous luttez contre la dépression, il est probable que vous souffriez également d’une faible motivation et d’un faible niveau d’énergie. Enlevez la pression de vous engager dans de longues séances de gym et essayez simplement de vous engager dans une forme de mouvement, pendant une certaine durée, tous les jours.
Une étude a montré que courir 15 minutes par jour ou marcher une demi-heure réduisait le risque de dépression majeure de 26 %. Ces courtes périodes d’exercice vous procureront toujours certains des avantages des antidépresseurs tout en restant une entreprise réaliste. Lorsque vous commencez à ressentir les effets positifs de l’exercice, vous pouvez vous sentir inspiré pour passer à la vitesse supérieure. Au-delà de l’amélioration de l’humeur, Il existe une quantité énorme de recherches sur l’impact positif de l’exercice sur la fonction cérébrale et les symptômes de la dépression. Les scientifiques ont découvert qu’il a été démontré que la participation régulière à des exercices d’aérobie diminue les niveaux globaux de tension, élève et stabilise l’humeur, améliore le sommeil et améliore l’estime de soi.
Quand il s’agit de faire de l’exercice, il est essentiel de trouver quelque chose que vous aimez faire, que ce soit la course à pied, le Pilates, un cours de barre, la boxe, tout ce qui vous convient. Si vous avez envie d’avoir un copain d’entraînement peut vous aider à atteindre ces objectifs, engagez un ami proche, un membre de la famille, votre partenaire ou même un cours d’exercices en groupe qui peut vous aider à vous sentir motivé et plus responsable pour atteindre vos objectifs.
4. Réduction du stress
Le stress peut être un facteur prépondérant en matière de dépression. Si vous vivez avec un stress chronique dans votre vie, il est peut-être temps de prendre du recul et de réévaluer votre situation. Faites le point et prenez des décisions sur ce qui doit disparaître et ce qui doit changer. Bien sûr, certains stress peuvent sembler non négociables. Quitter votre travail et déménager sur une île tropicale n’est peut-être pas possible ici ! Même aborder votre attitude envers le stress et votre vocabulaire autour du stress peut être un point de départ intéressant. Examinez les relations dans votre vie et comment elles contribuent à votre humeur et à votre santé mentale. Parfois, nous finissons par nous sentir accros au stress ou rattrapés par l’idée que pour réussir, nous devons être occupés et en déplacement 24h/24 et 7j/7.
Plus important encore, une fois que vous avez cherché des moyens de réduire le stress dans votre vie, pensez à des choses qui vous aident à trouver la paix et pratiquez-les régulièrement. Méditation, pratiquer le yoga, promener son chien, nager dans l’océan, prendre une tasse de thé au calme dans le jardin, adopter des pratiques de respiration, il existe des moyens illimités de lutter contre le stress.
5. Bien choisir vos relations
Essayez de vous assurer que votre vie est pleine de connexion et de relation positive. Des études montrent que l’importance de la communauté et de la famille dans ces régions n’est pas seulement l’une des raisons pour lesquelles les niveaux de dépression sont faibles, mais c’est aussi l’un des principaux facteurs attribués à leur longévité. Si vous vous sentez faible, faites l’effort de rechercher et de trouver des gens qui vous impact positivement. Donnez vraiment la priorité aux relations et amitiés spéciales dans votre vie et développez un système de soutien. Passer du temps avec la famille et les amis est un moyen simple et facile d’améliorer votre humeur et de vous sentir soutenu et aimé. La dépression peut provoquer un sentiment d’isolement important et, souvent, les personnes souffrant de dépression se retireront de leurs amis, de leur famille et des interactions sociales en général. Demandez à de bons amis de vous tenir responsable de vous présenter et de vous impliquer dans la vie des uns et des autres. C’est encore plus important maintenant que nous vivons dans un monde où la technologie a remplacé de nombreuses interactions en face à face et a modifié notre façon d’appartenir aux communautés.
Bien que la technologie puisse nous rapprocher, elle ne remplace pas les avantages pour la santé mentale d’une interaction humaine authentique. Faites des projets avec vos amis chaque fois que cela est possible, créez un club de lecture, discutez avec un voisin, rejoignez une équipe de sports récréatifs.
Qu’il s’agisse de renforcer votre réseau social existant ou d’en créer un nouveau, avoir des liens sociaux solides est essentiel pour prévenir et réduire la dépression.
6. Être en contact avec la nature
La nature apaise l’âme. Il n’y a pas deux manières à ce sujet. Tout comme l’urbanisation et la déconnexion de la nature se sont considérablement développées, les troubles mentaux, y compris la dépression, se sont également développés. En fait, les citadins ont un risque 20 % plus élevé de troubles anxieux et un risque 40 % plus élevé de troubles de l’humeur par rapport aux habitants des zones rurales.
De plus, les personnes vivant à proximité des arbres et des espaces verts sont moins susceptibles d’être obèses, inactives ou dépendantes des antidépresseurs. Dans l’ensemble, la nature est un guérisseur, et les effets positifs de la nature sur notre esprit et notre esprit sont bien documentés, plus que jamais auparavant alors que nous nous éloignons de ce contact quotidien et constant avec le monde naturel. Nous n’avons pas été conçus pour être à l’intérieur 24h/24 et 7j/7, pour passer nos journées à regarder des écrans, isolés ou à l’abri de l’air frais et de la lumière naturelle du soleil.
Essayez de sortir et d’être dans la nature tous les jours; prenez vos pauses déjeuner à l’extérieur, faites une longue promenade après le travail, essayez d’explorer de nouveaux endroits le week-end – faites de la randonnée, de la natation, de l’équitation. Être dans la nature combine les éléments de l’air frais et pur, les effets positifs du soleil, les avantages de l’ancrage de vos pieds à la terre et contrecarre tous les effets négatifs qui découlent de notre contact constant avec la technologie et un mode de vie qui est souvent envahi par les produits chimiques et les toxines. Revenez à l’essentiel, allez là où le wifi est faible comme on dit, appréciez les plaisirs simples qu’offre la nature.